Áfonyás-epres fehérbab smoothie
Oszd meg másokkal is!

szerző: Lujzie
www.lujzie.hu

Előkészítési és elkészítési idő: 5 perc
Adag: 2 személyre

Hozzávalók:

  • 1 csésze fagyasztott eper (150 g)
  • 1 csésze fagyasztott áfonya (150 g)
  • 2 kisebb banán (felkarikázva, fagyasztva)
  • ½ csésze fehérbab (főzve és lecsepegtetve)
  • 140 ml mandulatej
  • 1/2 csésze fagyaszott karfiolrizs vagy karfiol rózsa
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • zúzott dió (ízlés szerint egyéb magvak)
  • kókuszchips (akár csokireszelék is jó lehet)

Elkészítés:

  1. Tedd az összes hozzávalót egy turmixgépbe, keverd egyenletes, krémes állagúra.
  2. Ha édesebbre készítenéd, önts hozzá több növényi tejet, vagy tegyél hozzá több banánt.
  3. Töltsd ki poharakba, szórj rá zúzott diót, kókuszchipset, friss áfonyát.
  4. Voíla! Már fogyaszthatod is.

Tippek:

  1. Adj hozzá komplex szénhidrátot (bab, zab, főtt quinoa, édesburgonya, csicseriborsó).  komplex, azaz a „jó” szénhidrátok gondoskodnak többek között a kirobbanó energiáról, a jóllakottság érzetről és a vércukorszint egyensúlyban tartásáról.
  2. Ha hajlamos vagy a puffadásra, az elején csak kevesebb babot tegyél hozzá, majd fokozatosan növeld a mennyiséget.
  3. Ha fagyasztott gyümölcsökkel készíted, használj nagyteljesítményű turmixot.
  4. Ha még több fehérjével turbóznád fel, fehérbab adj hozzá selyemtofut vagy növényi joghurtot.
  5. Bármilyen növényi tejjel, de akár vízzel is készítheted.
  6. Karfiol helyett spenótot, cukkinit vagy kelkáposztát is használhatsz.
  7. Ízlés szerint fűszerezd fahéjjal, kakaóval, gyömbérrel vagy kurkumával.
  8. Ha nincs kéznél dió, szórj rá lenmagot, tört mandulát, kendermagot, pisztáciát.

Kókuszreszelék

1.120 Ft/500 gramm
kókuszreszelék sokféleképpen felhasználható: zabkásába, müzlibe, süteményekhez, palacsinták, muffinok sütéséhez. A kókuszpálmán termő dióban lévő MCT zsírsavak a kókuszreszelékben is megmaradnak ezáltal karbantartja az agyműködést és a memóriát, nem tartalmaz koleszterint, és javítja a vércukorszintet is. Antibakteriális hatású élelmiszer, jótékonyan hat az immunrendszerre.
csomag

Gyöngybab

980 Ft/kg
Gyöngybab
kg
Akció!

Eper

2.790 Ft/kg
Magyar termék.
kg
Akció!

Áfonya

710 Ft/doboz
125 grammos kiszerelés Import termék
doboz

Dióbél

2.275 Ft/500 gramm
Import termék. Legkisebb rendelhető mennyiség 0,5 kg.
csomag

BIO Banán (kg)

1.590 Ft/kg
Forrás: Molnár Biokert Kft. Import termék. Ez a termék szerda reggel 9:00 és vasárnap reggel 9:00 óra közötti időszakban nem rendelhető!
kg